Cursus

Deze intensieve 8-weekse cursus biedt je de mogelijkheid om diepgaand te werken aan zowel je fysieke zelfverdedigingsvaardigheden als je mentale weerbaarheid. Waar de 2 uur durende Women Empowerment Workshop je een sterke basis geeft, gaat deze cursus een stap verder door je de tijd en ruimte te geven om technieken te perfectioneren, nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en je zelfvertrouwen op te bouwen in verschillende situaties. Deze cursus is ideaal voor vrouwen vanaf 12 jaar die hun vaardigheden naar een hoger niveau willen tillen en zich grondig willen voorbereiden op mogelijke bedreigende situaties.

Deze cursus is een complete ervaring waarin je de tools krijgt om jezelf fysiek en mentaal te beschermen in verschillende situaties. Door de intensiteit en de tijdsduur van 8 weken (1:15 uur per keer) krijg je de mogelijkheid om elke vaardigheid grondig te oefenen en eigen te maken. Je zult merken dat je na deze cursus niet alleen sterker en zelfverzekerder bent, maar ook beter in staat bent om op te komen voor jezelf en je grenzen te bewaken, ongeacht de omstandigheden.

Wat gaan we behandelen?

• Uitgebreide fysieke verdedigingstechnieken: In deze cursus gaan we verder dan de basis zelfverdedigingstechnieken en behandelen we uitgebreide verdedigingen tegen veelvoorkomende aanvallen op vrouwen. Denk aan aanvallen van achteren, aanvallen waarbij je op de grond terechtkomt, of situaties waarin de aanvaller probeert je te grijpen. Je krijgt de kans om deze technieken in een veilige omgeving te oefenen en je reflexen te verbeteren, zodat je beter voorbereid bent op het echte leven.

• Zelfbeeld en zelfvertrouwen opbouwen: Je zelfbeeld speelt een cruciale rol in hoe je omgaat met bedreigende situaties. We besteden aandacht aan het versterken van je zelfvertrouwen, zodat je in stressvolle omstandigheden vanuit kracht en rust kunt reageren. Je leert hoe je jezelf kunt presenteren als iemand die niet zomaar overweldigd kan worden.

• Mindset in gevaarlijke situaties: Het hebben van de juiste mindset kan het verschil maken tussen paniek en effectief handelen. Je leert hoe je je mentale weerbaarheid kunt ontwikkelen en behouden in situaties waarin gevaar dreigt, en hoe je in staat bent om snel en adequaat te reageren, zelfs onder druk.

• Persoonlijke ruimte en grenzen bewaken: We bespreken het concept van persoonlijke ruimte en hoe je die kunt gebruiken om mogelijke aanvallers op afstand te houden. Je leert niet alleen hoe je grenzen kunt stellen, maar ook hoe je kunt reageren wanneer deze worden overschreden.

• Luisteren naar je onderbuikgevoel: Vaak krijgen we subtiele signalen van ons lichaam wanneer iets niet klopt, maar leren we die signalen te negeren. In deze cursus leer je hoe je je onderbuikgevoel kunt herkennen en gebruiken als vroege waarschuwingsteken in potentieel gevaarlijke situaties.

• Freeze, Fight, Flight-reacties: We gaan dieper in op de natuurlijke reacties van het lichaam op stressvolle situaties – bevriezen, vechten of vluchten. Door inzicht te krijgen in hoe jouw lichaam reageert, kun je leren om deze reacties onder controle te krijgen en bewust te kiezen voor de meest effectieve actie in een bedreigende situatie.

• Signalementen benoemen: Een belangrijk onderdeel van veiligheid is het kunnen beschrijven van mensen en situaties. Je leert hoe je snel en accuraat signalementen kunt onthouden en doorgeven, wat van cruciaal belang kan zijn na een incident.

• Situational awareness (omgevingsbewustzijn): Het ontwikkelen van je omgevingsbewustzijn is essentieel om potentiële gevaren vroegtijdig te herkennen en te vermijden. In deze cursus leer je technieken om altijd alert te zijn op je omgeving, zonder constant op je hoede te hoeven zijn.

• Effectief stemgebruik: Je stem is een krachtig instrument in het afweren van een aanvaller. We oefenen met verschillende manieren van stemgebruik om zelfverzekerdheid uit te stralen en om mogelijke aanvallers af te schrikken.

• De Nederlandse wet en zelfverdediging: Het is belangrijk om te weten wat je rechten zijn als het gaat om zelfverdediging. We bespreken de juridische kaders in Nederland, zodat je volledig op de hoogte bent van wat wel en niet is toegestaan als je jezelf verdedigt.

• De psychologie van een aanvaller: We geven inzicht in de psychologie van een aanvaller. Door te begrijpen wat een aanvaller motiveert en hoe hij of zij denkt, kun je leren hoe je een aanval mogelijk kunt voorkomen of afweren door slim en strategisch te handelen.